马拉松配速计算器
精准规划比赛策略，优化补给站停顿时间。
赛事设定
h
:
m
:
s
秒/站
点击右侧表格中的 图标可单独设置该站点是否进站。
配速策略表
| 距离 (km) | 补给 | 通过时间 | 配速 (min/km) |
|---|---|---|---|
| 终点 | --:--:-- | --:-- | |
| 上半马 | --:--:-- | --:-- | |
| 下半马 | --:--:-- | --:-- | |
如何使用马拉松配速计算器？
无论是备战全程马拉松 (Full Marathon) 还是半程马拉松 (Half Marathon)，合理的配速策略都是完赛的关键。此马拉松配速计算器 (Marathon Pace Calculator) 旨在帮助跑者根据目标成绩精确计算每公里配速 (Pace/km)。
主要功能
- 精准分段：不仅计算平均配速，还提供每 2.5km 或 5km 的分段计时。
- 补给站规划：马拉松比赛中的进站补水非常重要。您可以在计算器中设置“进站停留时间”，计算器会自动调整您的跑步配速，确保总完赛时间不受影响。
- 配速手环下载：生成专业的配速表图片，可打印或保存至手机，在比赛日作为参考。
常见配速目标参考
对于大众跑者，以下是一些常见的全马目标配速参考：
- 全马破3 (Sub 3:00)：平均配速约 4:15 min/km。
- 全马 330 (Sub 3:30)：国家二级运动员标准附近，平均配速约 4:58 min/km。
- 全马破4 (Sub 4:00)：大部分进阶跑者的目标，平均配速约 5:41 min/km。
- 半马破2 (Sub 2:00)：平均配速约 5:41 min/km。